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奖赛时发现的不足给每个选手都制定了更科学的训练计划，按照李之森的建议修改动作和加强体能成了何翩然目前的首要问题，但与此同时她也不想放弃对路兹三周的巩固和加强，因而训练任务一下子就显得更重。

从十二月开始，各个国家的国内比赛季正式拉开，与中国不同，美国、俄罗斯、加拿大、日本这些传统花滑强国都是按照国内选拔赛考察并再由冰协决定年末参加世锦赛的选手，之后再由这些人组成国家队在一起集训，备战世锦赛。

但中国拥有常驻国家队，队内的选手也都是各项佼佼者，所以全国锦标赛也紧紧是个参考，备战的氛围也不如其他各国那么紧张。而现阶段的备战目标还是一月末二月初在韩国举办的四大洲锦标赛。作为明年韩国平昌冬奥会的测试赛，这次四大洲也是提前视察并且适应场地的好机会，国内历来重视奥运会超过任何其他比赛，领导也都更看重这次四大洲的成绩。

袁铮因为拿到了大奖赛的冠军，一下子多了好多采访，花样滑冰整体的关注度也更高，体育馆外经常能看到蹲守的记者，无论是平面媒体还是网络媒体，关于备战的报道也层出不穷。不过为了让大家更安心训练，陈教练推掉了世锦赛前的一切访问，为国家队保持了良好的训练条件，他也让何翩然不要有压力，先完成这一阶段的训练计划。

何翩然之前的体能储备并不差，但是面对高强度的成套节目，提高力量又被提上日程，她每天陆上训练的时间再次超过冰上，队内的体能教练让她通过游泳和长跑两项有氧训练来加强耐力，用许伊的话说，每天回到宿舍后的何翩然都软得像化了一半的绿舌头雪糕，半死不活。

除了训练量，同时增加的还有何翩然的饭量。

每天中午，何翩然餐盘里的米饭从二两增加到四两再到现在的六两，已经超过许伊的女子食堂单份米饭记录，令人咋舌，每次她和许伊一起打完饭，食堂的工作人员都好奇交流，“你说，现在的女子举重队身材都这么好了吗？”

“胡说！”一旁的大妈反驳，“她们俩一看就是女子柔道队的！”

半个月下来，十二月中旬的全国锦标赛上，何翩然在表演完自由滑后虽然仍然有体能透支的现象，但整个身体已经不那么疲劳，不过她没有用上最高难度的跳跃，也没有采用李之森最新的改动。

离四大洲赛还有将近一个半月时间，她还需要继续巩固训练成果。

全锦赛没有什么冷门爆出，大家的成绩也

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